当然不是！
如今打开朋友圈，你总是能轻易刷到体态各异的男士们，PO出自己的身材照。这时候你可能会回想起一句老话：网上发的身材照，七分滤镜，两分光线，剩下一分才是肌肉。
我们为你细数了一下这些活跃在朋友圈自拍里的迷之自信案例，一定有你翻过白眼的那一款。
1. “暗 中 自 拍 男”
人在健身房，自拍时机不由己。不知光线为何物的“暗中自拍男”由此诞生。暗中观察足足半小时，终于身边没人，又有镜子，按起快门来哪还管得了别的？
他们的自拍共通点是：一片黑。
左：微博有一半健身自拍的郑恺
右：身材好得很低调的夏雨
好不容易练出的肌肉、雕刻出的线条，统统消失在了阴影和噪点里。不是自己不努力，而是临门一脚欠了功力，让苦练的肌肉至少打了对折。
其实只要稍稍调亮（我们用iPhone自带的编辑功能，替夏雨拉了一把），立刻就“块”和“线条”兼具。
如何拯救：
- 必须挪位置 -
让你隐入黑暗的原因无非两个：环境很暗或是背光。以手机对光线的应对能力，两个都解决不了。不如脚踏实地换个位置，让灯光或自然光正对自己即可。
只有光线充足，才有资格谈阴影。后者是帮你看起来多练了两年的神器，胸肌可增厚，腹肌可搓衣，下面会细说。
2. “舞 台 中 央 男”
前一种的反面。一道强光撑起肌肉厚度，也撑起这类男士的自尊心。如果实在胸如平板，还有弓背这招，配合顶光，一秒让胸从无到有。
男士一旦沉迷强光，即使身材已经进阶，也依然会难以自拔。可惜强光一照，纹理都变了形，谁看得出是胖还是壮？
如何拯救：
- 要有侧光 -
光可以有，但要打在刀刃上。先来看一个范例：
如果这两年还有人问爸爸去哪儿了，一定都是去健身房了。而这些爸爸里最会拍的，就是张亮。他的秘诀叫做“单一侧光源”。
并不是说全场只有一道光，而是光从正面偏侧的角度照来最佳，打亮胸肌，立刻厚出三五厘米，腹肌则立刻照出阴影，瞬间多四块。
宁泽涛看似比左边的李晨随意，但你会发现正面光用得恰到好处，效果就是打得一手好阴影，肌肉线条该加深的都加深了，人鱼线也很明显。
3. “器 材 推 销 男”
明明想拍身材，却东一个动感单车，西一堆哑铃。秀身材的本意只有自己明了，在旁人眼里，分明是推销健身器材的小广告博主。
因为画面里有太多别的东西，人的占比大概是这样的：
除了隐没在器材丛林，他们还有另一支变种，叫做卫生用品带货男，出没于男人更爱拍的卫生间里。可惜没有女朋友的心思缜密，不知道清理台面，于是乳液亮过肌肉，牙刷大过二头，连墙上的马赛克都比腹肌大块。
如何拯救：
- 让自己不小于画面 1/3 -
健身自拍最重要的，就是看 得 见 肉。“主体突出”在这里更是黄金法则，所以首先请跟自己强调一万遍：这是我的自拍，不是健身房宣传片。
蒋劲夫和李治廷这两张都带器材，但人都是绝对主体
如果“占画面 1/3” 还不够你展现肌肉，还有另一招划重点大法：撩衣服。核心思想在于：只露你想秀的部分。下图里魏大勋撩起腹肌，和布鲁克林撩起手臂，都是这个道理。
4. “滤 镜 挖 煤 男”
这类就更多见了。上至男神朋友圈，下至快手和空间，“辛苦的挖煤工作结束了，来张自拍吧”的男士实在势力庞大。同时，爱好挖煤滤镜的，也高概率喜好贴图——一个观察，不一定对。
如何拯救：
- 找个弄不脏的背景 -
首先擦干净你的镜头。其实，滤镜只要用好了，确实能加深肌肉线条，刻画出苦练多年都不一定练得出的细节。但为什么老让人感觉“脏脏的”？
（1）背景变脏了。
（2）皮肤变脏了。
后者的解决方法很简单，降低滤镜的百分比，少用点就好了。而前者需要看两个例子：
什么背景最容易变脏？室外的地面、杂乱的房间（不管是家里还是健身房），这时候要么像左边这样选简单背景，不会随滤镜而变黑，要么选右边的纹理背景，天生像是加了滤镜。
然后就可以稍稍大胆一些地加滤镜了。
5. “天 地 合 一 男”
“天地合一男”太想要突出了，于是借助了低科技手段——涂抹。可惜低科技就是低科技，虽然从天花板到地面都融为一体，但却辣眼睛到喧宾夺主，连带肌肉也刺眼了很多。
即使把这张拼图拆开，也并没有完全拯救蒋劲夫的自拍，问题就在于令人心碎的涂抹技艺。
如何拯救：
- 别涂 -
即使背景里有东西必须抹去，也请在动手指时保持同一方向，不要这里一横那里一竖，最终就会在视觉上一发不可收拾，落入涂抹的深渊。
6. “证 件 照 男”
这类男士杀伤力不大，但败在 boring。
你一定见过无数同样姿势的自拍，永远都是正对镜子，双手将手机举在胸前，低头或面无表情——然而在健身自拍界这个新鲜肉照层出不穷的残酷社会，看客的左滑速度堪比 Tinder，谁会愿意看他们？
左：郑恺，右：布鲁克林
如何拯救：
- 扭腰，一定要扭腰 -
你可能会说“无聊就无聊了，练得好还是能赢”，很可惜又错了。身材照最简单易行、毫无骗人的心理负担美化手段，叫做“扭转腰身”。
从“老司机”刘畊宏，到（不知道为什么健身要戴粉帽子的）布鲁克林，事实证明只要一扭腰，没有出不来的线条，立刻像是多练了至少一年。
7. “刚 健 身 却 偏 要 自 拍 ” 男
......上面这几张照片已经很说明问题了。首先要肯定自拍的勇气，然后让我们直接说方案。
如何拯救：
- 全身困难，就用局部 -
对于很瘦很瘦的那拨男士来说，确实不应该被剥夺自拍的权利。这时候，拍局部就是很好的过渡手段。（关于瘦子健身最容易出效果的部位，点这里）
身材典范如彭于晏，拍起照来倒是很克制，只露手臂。新手瘦子们还好意思拍全身吗？
局部的拍法除了简单粗暴的近特写，更好的方式就是借助衣服。
右图里布鲁克林虽然是半裸，但有手上的衣服和鞋遮挡，露出的部位线条都很过得去，同时也显得是随拍，不那么刻意。毕竟对健身程度不高的人来说，最忌讳就是刻意。
8. “呼 朋 引 伴 男”
就像姑娘们最怕姐妹合照的各种心机，健身肌友合起照来，也是男人们的修罗场。
相比闺蜜合照一成不变的“最美角度”，男人们可是有创造力多了，单单一个秀二头肌的动作就有无数变种，不变的是“我最狂霸酷炫 diao” 都写在了脸上。
肌友合照的定律就是，无论大神菜鸟、胖子瘦子、明里暗里、脱了没脱，都要摆同样的姿势。因此选择用哪个部位来比较，也是当代兄弟间的一种田忌赛马。
如何拯救：
- 部位好好选 -
- 两个好东西：背心和抱胸 -
前一点很好理解，为了不让自尊心太受损，请至少拿你身材中的上等马对抗别人的中等马。
另外就要推荐两个好东西，一是让你由瘦变壮、壮变更壮的欺骗利器——背心。如果你肩不比人，它能帮你在视觉上缩小差距，如果你块不够大，它也让你避免跟人正面交锋。
张亮演示了一个范例
另一个利器同样来自模特圈。毕竟男模们的身材，从来不是健身界最吃香的，但他们拍照经验丰富，从他们的姿势里你也能学来不少。这个秘诀就是——抱胸。
以上是抱胸的 Lucky Blue Smith，和不抱胸的 Lucky Blue Smith，身材的观感高下立判。
抱胸的时候，胸部就会看起来更厚实，手臂肌肉也更显露，可以说是瘦子的福音、肌肉男更肌肉的利器。
这身板可以，你也可以
最后总结一下 tips
-1- “简单明了，主体突出”是最好的。这里的“明了”指的是人不要太小，不要拼图，不要涂抹。
-2- 一定要有明亮的拍摄环境，最好是正面侧光源。
-3- 如果对自己尚缺信心，记得扭腰，或是干脆只拍局部。实在不行，换上背心，双手抱胸，争取最后的尊严。
-4- 一定会有人说，“首先你要有肌肉啊！”确实，拍摄技巧的作用是让你“看起来多练了两年”，但不是 0 年与 2 年的差别。所以超级新手还是老老实实去练吧。
编辑：DaJuan
图片来自网络
