男人还是粗壮点好!

在古代,仙风道骨,飘飘欲仙的美少年一直是被大家追捧的对象,如今身形修长,气质清冷的清瘦型男也依旧深受大家喜爱。但说句真心话,像所长一样平凡的男人,更多时候身材还是粗点的好。

男人
户文木

体力被无视

男人
户文木

内心OS:竟然无视我的体力?我...我只是没吃早饭而已。


穿衣像麻袋

男人
户文木

内心OS:现在的小孩想象力都这么丰富吗?


体质弱半截

男人
户文木

内心OS:这么赤裸裸的比较,我不要面子的嘛!


遭女友嫌弃

游戏
户文木

内心OS:我招谁惹谁了。


身材过于瘦弱不仅偶尔会引来尴尬的状况,更有来自身边一些无(恶)伤(意)大(满)雅(满)的玩笑,满腹委屈却无处诉说。

其实干瘦并不等于有型,即使是在荧幕前看起来“弱不禁风”的偶像爱豆,也都是穿衣显瘦,脱下有肉的结实身材。所长建议从几个部位着重入手,不仅快速提升肌肉力量,在穿衣效果方面也有很大改善。


手臂

增强上肢力量+形象加分


作为彰显男性魅力的重要部位,练好手臂不仅可以增强肌肉力量,肘关节和周边的肌肉韧性也能得到锻炼,同时改善肩颈问题:

哑铃:哑铃是锻炼手臂力量的最佳利器,除基本的哑铃抬举之外,也可以搭配运动软件解锁更多方法。

男人
@8fit

俯卧撑:不需要借助道具,利用碎片化的时间就可以进行,要尽量避免过硬地板,防止伤到双手和关节。

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@8fit

引体向上:需借助专业器械进行锻炼,向上时双手要垂直挂于单杠,下巴尽量超过单杠高度。为避免手部磨损,建议佩戴专业手套。

男人
网络



腰部

支撑身体+增加核心力量+保护器官


腰部肌肉不经常使用,所以相对比较脆弱,容易出现疾病问题。建议从几个动作针对腹部、两侧、以及背部肌肉进行训练:

卷腹:腹部训练,增加肌肉力量和耐力,也可选择俄罗斯转体、仰卧举腿等进阶式卷腹方法。

男人
@8fit

侧身腹卷:腹外斜肌训练,将胸腔和骨盆在身体两侧互相拉近,使两侧腰部线条更加紧实明显。

男人
hi运动

四足游泳:背部竖脊肌训练,增强腰部力量,保护脊柱。也可有效缓解腰肌劳损,腰间盘突出等腰部问题。

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hi运动



腿部

减轻脊椎负担+稳定重心+保护关节

作为全身力量最强的肌肉群,大部分腿部训练是通过负重进行,建议在健身房搭配专业器械,对腿部肌肉进行针对性训练:

深蹲:深蹲、健步蹲等动作适宜在家进行,健身房搭配器械进行负重深蹲训练效果更佳,但需专业人士指导,做好腰部保护措施。

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@8fit

腿举:训练腿部控制能力,提高肌肉力量。需配合专业器械,操作过程中要注意保持正确姿势。

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via看点快报

坐姿腿屈伸:独立训练大腿前侧肌肉,对腰部和关节的损耗相对较小,操作简单。

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所长贴士:在做任何运动之前一定要切记进行热身,运动结束后及时拉伸才能更好的放松肌肉,避免拉伤。 虽说萝卜青菜各有所爱,但如果身材粗壮一点可以让我们更健康,还能随时成为别人的“依靠”,又何尝不可一试呢?康忙各位男士们,粗壮的人生不需要解释!








编辑:Lily
插画:户文木
图片来源:@8fit,hi运动,看点快报

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