你有一份2m²健身指南待领取

漫长的隔离期,不少人成了大厨,也养了一身膘。逐步复工的日子里,你需要一份健身指南!不能出门?家里空间不够?都不是问题!本期DECO特制两平米健身计划,一步解决所有问题。趁夏天还没来,赶紧练起来!

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瑜伽塑形区

“给我一张瑜伽垫,还你一个柔软的月半子”

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在家健身最简单、可操作性最强的就是做瑜伽。练习瑜伽的区域也不受限制。小户型推开桌椅板凳就可以匀出一块瑜伽垫的位置。明星、超模和KOL们宅在家最常做的运动就是瑜伽。

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热爱运动的超模Karlie Kloss拍摄过许多运动品牌的大片,本人也是瑜伽的忠实爱好者,不论是出差还是休假,都要铺开瑜伽垫完成每日瑜伽。

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瑜伽在家中可供选择的位置很多,不同的位置选择会带给人不同的体验。在客厅做瑜伽,可以将瑜伽课程视频投屏到电视上,跟着视频做瑜伽,相当于请了一个一个私人瑜伽教练。

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也可以在边上放一台笔记本电脑,放瑜伽视频。

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在落地镜前练瑜伽还能从镜子中观察自己的动作是否标准

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在窗边和阳台做瑜伽,感受早晨的第一屡阳光,让身体和世界一起苏醒。宅在家不能出门的日子里,开窗呼吸新鲜空气,再做个瑜伽整个人都神清气爽。

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在本就安静的书房做瑜伽,搭配舒缓的音乐,收获内心的禅意和平静。

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瑜伽进阶人群还可以在吊顶上安装吊环,设置空中瑜伽的练习区域。

APP推荐:每日瑜伽

每日瑜伽是专注于瑜伽的应用,可以根据不同的场景和锻炼需求选择适合自己体质和能力的课程。这次,他们也针对疫情推出了“全民抗肺炎”的限时免费课程,可以通过瑜伽锻炼帮助肺部排毒疏导、提高免疫力。

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每日瑜伽的“全民抗肺炎”限免课程

课程推荐:美丽芭蕾系列

美丽芭蕾是由纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员Mary Helen Bowers结合古典芭蕾创造的一套形体塑身课程。其中手臂、腰腹、臀腿均有涉及。每集课程15分钟。除了对于局部的塑形效果,还能改善身姿体态。

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哔哩哔哩可搜索美丽芭蕾全套课程

器械力量区

“是时候出来见人了!我的搓衣板腹肌”

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力量爱好者可以对健身空间的要求会更高,所拥有的健身器材也不在少数。不妨挪出家中一块角落打造家庭版两平米健身中心。放一块地毯界定空间范围,和家中其他区域分隔开来;还能避免因不小心滑落哑铃对地板造成的冲击和噪音。

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为热爱运动的男孩房设置的健身角落。攀岩墙的设计极大地利用了空间也丰富了小朋友的课余生活。

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单独悬挂拳击设备,空间占比小但很实用。试问有哪个“大男孩”不想收到这样一份礼物?

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以墙面本身作为健身设备的一部分既可以有效利用空间,还能作为作为健身阻力的一部分。

APP推荐:MuscleBooster

MuscleBooster是为注重形体和肌肉的健身进阶人群开发的。会根据个人信息和目标制定个性化健身计划,结合有氧和力量训练打造理想身材。

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MuscleBooster包含多部位的训练方案

有氧减脂区

“跑步机一迈,谁也不爱”

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有减脂需求的少女们最爱的健身器材一定是跑步机、动感单车、椭圆机等。不管是刮风下雨、严寒酷暑,都能在家好好运动减肥(也不能找借口了)。

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因为跑步机、动感单车这类健身器材本身体型较大,首选位置是家中较为宽阔的如客厅,其次是靠边靠角落放,再不然就考虑垂直空间的利用。

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即使不受空间限制,所有大型健身器材靠边排放整体视野更开阔,方便活动。

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在窗户边运动,视野较为开阔,运动的心情也更好。

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大型健身器材靠边错落摆放,空间整体视野更开阔,空间利用率也更高。

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空间富余的情况下,将跑步机放在正中间可以纵览整个房间。

单品推荐:Switch健身环

Switch是任天堂当前最为明星的游戏机,因为家庭机、掌机一体化的设计大受欢迎。《健身环大冒险》是Switch去年10月发售的游戏套装,算是目前为止最为专业的体感运动游戏,通过冒险的方式在游戏过程中加入跑步、核心锻炼的元素,在不断打怪的过程中增加锻炼的难度,如果意志不够,很可能对游戏产生怀疑。

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另一款《Just Dance》则更适合全家人一起,老少咸宜,还能看不少笑话,有益于特殊时期排解低沉的情绪。

器材收纳

“找准自己的位置!”

a.收纳筐

健身器材较少的同学适用。用一个造型精美的收纳筐将瑜伽垫、瑜伽砖、弹力带等健身器材,化零为整收纳。不用的时候收在角落,不占空间。

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带滚轮的小推车可以实时移动、随时更换健身地点

b.收纳架

利用隔板、置物架、洞洞板等收纳利器将哑铃、瑜伽球、跳绳、羽毛球拍等有序收纳,空间整洁有序的同时,本身也是一道靓丽的风景,成为装饰空间的一部分。

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健身器材收纳的好看,本身也可以成为房间的装饰。

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绿色的瑜伽垫和搁架上的绿植相呼应,充满活力。

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同色系瑜伽垫仿佛墙面上的艺术品一般。

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对于力量爱好者而言,如果觉得柜式收纳有些无聊,可以尝试柱状收纳。远观如一棵哑铃树。整齐有序的摆放也是强迫症福音。

c.收纳墙

健身器材较多的同学可以选择家中的一面墙,整墙作收纳,最大化利用空间,墙面本身也可以设置健身器材。

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一墙式收纳健身相关的一切物品

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墙面既是收纳也是健身区域

监制|Sugar

新媒体编辑 | Lucia

图片来源 | Pinterest、网络
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