鹿晗的肌肉是 P 的?

鹿晗的肌肉是 P 的?

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当然不是!

如今打开朋友圈,你总是能轻易刷到体态各异的男士们,PO出自己的身材照。这时候你可能会回想起一句老话:网上发的身材照,七分滤镜,两分光线,剩下一分才是肌肉。

我们为你细数了一下这些活跃在朋友圈自拍里的迷之自信案例,一定有你翻过白眼的那一款。

1. “暗 中 自 拍 男”

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人在健身房,自拍时机不由己。不知光线为何物的“暗中自拍男”由此诞生。暗中观察足足半小时,终于身边没人,又有镜子,按起快门来哪还管得了别的?

他们的自拍共通点是:一片黑。

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左:微博有一半健身自拍的郑恺

右:身材好得很低调的夏雨

好不容易练出的肌肉、雕刻出的线条,统统消失在了阴影和噪点里。不是自己不努力,而是临门一脚欠了功力,让苦练的肌肉至少打了对折。

其实只要稍稍调亮(我们用iPhone自带的编辑功能,替夏雨拉了一把),立刻就“块”和“线条”兼具。

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如何拯救:

- 必须挪位置 -

让你隐入黑暗的原因无非两个:环境很暗或是背光。以手机对光线的应对能力,两个都解决不了。不如脚踏实地换个位置,让灯光或自然光正对自己即可。

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只有光线充足,才有资格谈阴影。后者是帮你看起来多练了两年的神器,胸肌可增厚,腹肌可搓衣,下面会细说。

2. “舞 台 中 央 男”

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前一种的反面。一道强光撑起肌肉厚度,也撑起这类男士的自尊心。如果实在胸如平板,还有弓背这招,配合顶光,一秒让胸从无到有。

男士一旦沉迷强光,即使身材已经进阶,也依然会难以自拔。可惜强光一照,纹理都变了形,谁看得出是胖还是壮?

如何拯救:

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- 要有侧光 -

光可以有,但要打在刀刃上。先来看一个范例:

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如果这两年还有人问爸爸去哪儿了,一定都是去健身房了。而这些爸爸里最会拍的,就是张亮。他的秘诀叫做“单一侧光源”。

并不是说全场只有一道光,而是光从正面偏侧的角度照来最佳,打亮胸肌,立刻厚出三五厘米,腹肌则立刻照出阴影,瞬间多四块。

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宁泽涛看似比左边的李晨随意,但你会发现正面光用得恰到好处,效果就是打得一手好阴影,肌肉线条该加深的都加深了,人鱼线也很明显。

3. “器 材 推 销 男”

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明明想拍身材,却东一个动感单车,西一堆哑铃。秀身材的本意只有自己明了,在旁人眼里,分明是推销健身器材的小广告博主。

因为画面里有太多别的东西,人的占比大概是这样的:

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除了隐没在器材丛林,他们还有另一支变种,叫做卫生用品带货男,出没于男人更爱拍的卫生间里。可惜没有女朋友的心思缜密,不知道清理台面,于是乳液亮过肌肉,牙刷大过二头,连墙上的马赛克都比腹肌大块。

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如何拯救:

- 让自己不小于画面 1/3 -

健身自拍最重要的,就是看 得 见 肉。“主体突出”在这里更是黄金法则,所以首先请跟自己强调一万遍:这是我的自拍,不是健身房宣传片。

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蒋劲夫和李治廷这两张都带器材,但人都是绝对主体

如果“占画面 1/3” 还不够你展现肌肉,还有另一招划重点大法:撩衣服。核心思想在于:只露你想秀的部分。下图里魏大勋撩起腹肌,和布鲁克林撩起手臂,都是这个道理。

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4. “滤 镜 挖 煤 男”

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这类就更多见了。上至男神朋友圈,下至快手和空间,“辛苦的挖煤工作结束了,来张自拍吧”的男士实在势力庞大。同时,爱好挖煤滤镜的,也高概率喜好贴图——一个观察,不一定对。

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如何拯救:

- 找个弄不脏的背景 -

首先擦干净你的镜头。其实,滤镜只要用好了,确实能加深肌肉线条,刻画出苦练多年都不一定练得出的细节。但为什么老让人感觉“脏脏的”?

(1)背景变脏了。

(2)皮肤变脏了。

后者的解决方法很简单,降低滤镜的百分比,少用点就好了。而前者需要看两个例子:

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什么背景最容易变脏?室外的地面、杂乱的房间(不管是家里还是健身房),这时候要么像左边这样选简单背景,不会随滤镜而变黑,要么选右边的纹理背景,天生像是加了滤镜。

然后就可以稍稍大胆一些地加滤镜了。

5. “天 地 合 一 男”

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“天地合一男”太想要突出了,于是借助了低科技手段——涂抹。可惜低科技就是低科技,虽然从天花板到地面都融为一体,但却辣眼睛到喧宾夺主,连带肌肉也刺眼了很多。

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即使把这张拼图拆开,也并没有完全拯救蒋劲夫的自拍,问题就在于令人心碎的涂抹技艺。

如何拯救:

- 别涂 -

即使背景里有东西必须抹去,也请在动手指时保持同一方向,不要这里一横那里一竖,最终就会在视觉上一发不可收拾,落入涂抹的深渊。

6. “证 件 照 男”

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这类男士杀伤力不大,但败在 boring。

你一定见过无数同样姿势的自拍,永远都是正对镜子,双手将手机举在胸前,低头或面无表情——然而在健身自拍界这个新鲜肉照层出不穷的残酷社会,看客的左滑速度堪比 Tinder,谁会愿意看他们?

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左:郑恺,右:布鲁克林

如何拯救:

- 扭腰,一定要扭腰 -

你可能会说“无聊就无聊了,练得好还是能赢”,很可惜又错了。身材照最简单易行、毫无骗人的心理负担美化手段,叫做“扭转腰身”。

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从“老司机”刘畊宏,到(不知道为什么健身要戴粉帽子的)布鲁克林,事实证明只要一扭腰,没有出不来的线条,立刻像是多练了至少一年。

7. “刚 健 身 却 偏 要 自 拍 ” 男

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......上面这几张照片已经很说明问题了。首先要肯定自拍的勇气,然后让我们直接说方案。

如何拯救:

- 全身困难,就用局部 -

对于很瘦很瘦的那拨男士来说,确实不应该被剥夺自拍的权利。这时候,拍局部就是很好的过渡手段。(关于瘦子健身最容易出效果的部位,点这里)

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身材典范如彭于晏,拍起照来倒是很克制,只露手臂。新手瘦子们还好意思拍全身吗?

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局部的拍法除了简单粗暴的近特写,更好的方式就是借助衣服。

右图里布鲁克林虽然是半裸,但有手上的衣服和鞋遮挡,露出的部位线条都很过得去,同时也显得是随拍,不那么刻意。毕竟对健身程度不高的人来说,最忌讳就是刻意。

8. “呼 朋 引 伴 男”

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就像姑娘们最怕姐妹合照的各种心机,健身肌友合起照来,也是男人们的修罗场。

相比闺蜜合照一成不变的“最美角度”,男人们可是有创造力多了,单单一个秀二头肌的动作就有无数变种,不变的是“我最狂霸酷炫 diao” 都写在了脸上。

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肌友合照的定律就是,无论大神菜鸟、胖子瘦子、明里暗里、脱了没脱,都要摆同样的姿势。因此选择用哪个部位来比较,也是当代兄弟间的一种田忌赛马。

如何拯救:

- 部位好好选 -

- 两个好东西:背心和抱胸 -

前一点很好理解,为了不让自尊心太受损,请至少拿你身材中的上等马对抗别人的中等马。

另外就要推荐两个好东西,一是让你由瘦变壮、壮变更壮的欺骗利器——背心。如果你肩不比人,它能帮你在视觉上缩小差距,如果你块不够大,它也让你避免跟人正面交锋。

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张亮演示了一个范例

另一个利器同样来自模特圈。毕竟男模们的身材,从来不是健身界最吃香的,但他们拍照经验丰富,从他们的姿势里你也能学来不少。这个秘诀就是——抱胸。

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以上是抱胸的 Lucky Blue Smith,和不抱胸的 Lucky Blue Smith,身材的观感高下立判。

抱胸的时候,胸部就会看起来更厚实,手臂肌肉也更显露,可以说是瘦子的福音、肌肉男更肌肉的利器。

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这身板可以,你也可以

最后总结一下 tips

-1- “简单明了,主体突出”是最好的。这里的“明了”指的是人不要太小,不要拼图,不要涂抹。

-2- 一定要有明亮的拍摄环境,最好是正面侧光源。

-3- 如果对自己尚缺信心,记得扭腰,或是干脆只拍局部。实在不行,换上背心,双手抱胸,争取最后的尊严。

-4- 一定会有人说,“首先你要有肌肉啊!”确实,拍摄技巧的作用是让你“看起来多练了两年”,但不是 0 年与 2 年的差别。所以超级新手还是老老实实去练吧。

编辑:DaJuan

图片来自网络

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